Bilgi güçse, öğrenmek süper güçtür.
Jim Kwik
Daha fazla üretkenlik ve iç huzuru için beyninizi ve gününüzü nasıl başlatabilirsiniz?
Sık sık sabah rutinimin ne olduğu sorulur. Bu bölümde cevabı açıklıyorum. Sabah rutininiz neden bu kadar önemli?
“Sabahınızı kazanabilirseniz, gününüzü de kazanabileceğinize inanıyorum.”
Beyninizi yeni güne bir dizi basit aktiviteyle hızlı bir şekilde başlattığınız takdirde, son derece avantajlı olacağınıza dair güçlü bir inancım var. Ayrıca, günün erken saatlerine kazanım rutinleri eklerseniz, Tony Robbins’in “momentum bilimi” dediği şeyden de yararlanabilirsiniz.
Sabah ve akşam rutinler oluşturmak, kendimi karar yorgunluğundan kurtarmama yardımcı oluyor.
Her gün yalnızca sınırlı sayıda iyi karar oluşturabilirsiniz. Günün erken saatlerinde alışkanlıklar oluşturmak, günüm için olumlu bir ivme ve bir vizyon sağlıyor. İşte size hepsini her zaman yapmasam da çoğu zaman yaptığım bazı fikirler.
İdeal Sabah Rutinim
Rüyalarını Hatırla
Yataktan çıkmadan önce rüyalarımı düşünmek için biraz zaman harcıyorum. Rüyalar, siz uyurken bilinçaltınızın yaptığı işin bir ifadesidir ve tabiri caizse daima onlardan çıkarılacak bir altın vardır.
Tarih boyunca pek çok dahi, devamlı olarak en iyi fikirleri geliştirmelerini ve çoğu kez en büyük keşifleri yapmalarını rüyalarına borçlu olmuşlardır.
Yatağını Topla
Yatağınızı toplamak bir başarı alışkanlığıdır ve günün ilk başarısıdır. Günün sonunda yatağa geri döndüğünüzde, başarıya geri dönmüş olursunuz.
Herhangi bir şeyi nasıl yaptığınız, her şeyi nasıl yaptığınız anlamına gelir.
Yatağınızı iyi yapmak size diğer her şeyi nasıl iyi yapacağınızı öğretir -bu yüzden askeriyede gereklidir-
Günün ilk hareketindeki mükemmellik daha sonra yaptığınız her şeyde mükemmel olmanızı sağlıyor.
Su İç ve Takviyelerini Al
Büyük bir bardak su içerim. Sabahleyin hidrasyonla hızlıca ilgilenmek çok önemlidir çünkü uyurken vücudumuz basit solunum eylemi sırasında çok fazla su kaybeder.
Beyinlerimizin yaklaşık yüzde 75’i sudur. Eğer beynimizi randımanlı bir biçimde çalıştırmak istiyorsak, bol su içmemiz gerekiyor.
Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren, toksinlerin karaciğerden atılmasına yardımcı olan ve böbrek üstü bezlerinin yenilenmesine yardımcı olan bir bardak kereviz suyum var.
Bundan hemen sonra, ikinci beynimin (bağırsaklarımın) ihtiyacı olanı aldığından emin olmak için takivelerimi ve probiyotiklerimi alırım. Bağırsaklarınız ikinci beyninizdir. Bağırsaklarınızda inanılmaz miktarda sinir hücresi var, bu yüzden beslendiklerinden emin olun.
Ters Elinle Dişlerini Fırçala
Bunu beynimi zor şeyler yapması için eğitmek üzere yapıyorum çünkü bunu yapmak beynimin farklı bir bölümünü uyarıyor ve aklımı sadece orada olmaya zorluyor. Ters elle diş fırçalama işini iyi yapabilmem için herhangi başka bir şey yapmamam ve düşünmemem gerekiyor.
Egzersiz
Üç dakikalık bir antrenman yaparım. Vücut çalışmamın tamamı bu kadar değil, ancak uyku ve kilo yönetimine ve beyne oksijen gitmesine yardımcı olduğu için sabah ilk iş olarak kalp atış hızımı yükseltmek istiyorum. Kalistenik, zıplama, egzersiz veya burpe gibi yoğun hareketler yapıyorum.
Soğuk bir duş al
Vücut egzersizimi bitirince soğuk bir duş alırım, Eminim bazılarınız güne soğuk suyla şoklanarak başlama fikrine korkuyla yaklaşacaktır, ancak bu türden soğuk terapiler sinir sistemini sıfırlama konusunda harika bir iş çıkarır ve herhangi bir iltihaplanmanın üstesinden gelmeye yardımcı olmaları gibi ek faydaları da vardır. Soğuk terapi benim için çalışıyor ve sinir sistemimi sıfırlamaya yardımcı oluyor.
Nefes
Duştan çıktığımda, vücuduma bolca oksijen göndermek için bir dizi nefes egzersizi yaparım. Bazı nefes teknikleri vücudunuzu ve beyninizi tamamen oksijenlendirir. Kutu solunum, alfa nefes alma veya Wim Hof yöntemini deneyebilirsiniz.
Meditasyon
Sonra güne başlarken bana açık bir zihin sağlaması için yaklaşık 15-20 dakika meditasyon yaparım. Çünkü farkındalık çok önemli. Güne girerken net bir zihne sahip olmak istiyorum. Headspace uygulamasını veya Muse cihazını deneyin. Benim yöntemimse Ziva meditasyonu.
-kendi değerlerimiz çerçevesinde bizim namaz gibi en yüksek meditasyon sağlayıcı araçlarımız olduğu unutulmasın- editörün notu
Beynini Besle
En sevdiğim çay olan; gotu kola, ginkgo, aslan yelesi, MCT yağı ve ek bir kaç şeyin kombinasyonu olan zihin çayımı içerim. Bu karışım beynimi uyarır ve gün boyunca odaklanmamı artırır.
Günlük Tut
Ardından o güne dair ilk düşüncelerimi sayfaya aktarmak üzere oturup günlüğümü yazmaya koyulurum. Üniversiteden beri günlük tutuyorum. Leonardo Da Vinci, Albert Einstein, Thomas Edison gibi birçok dahi günlük yazıyordu.
Çalışmalar birçok dahinin günlüğü olduğunu tespit etti. Acaba onlar dahi oldukları için mi günlük tutuyorlardı yoksa günlük tutma ve düşünme süreci mi onları dahi yaptı?
Her günkü hedefim, iş için ve kişisel meselelerim için olmak üzere üçer şey başarmaktır ve bu gündemi o sırada belirlerim.
Kitap Oku
Bunu yaklaşık yarım saatlik bir okuma rutini takip eder. Haftada en az bir kitap okumayı hedefledim ve bunu, beni yolumdan ayırmaması için sabah rutinimin bir parçası haline getirdim.
Zihin İçeceği
Son olarak, zihne faydalı gıdaların birçoğunun kombinasyonu olan ‘zihin smoothie’mi içerim. Malzemelerin çoğu en iyi 10 beyin gıdamdan oluşur. Yeşil yapraklı sebzeler, su, yaban mersini, avokado ve daha fazlası..
Sonuç
Bu rutin çok fazla zaman gerektiriyor ve her gün hepsini yerine getiremiyorum. Üstesinden gelemeyeceğinizi düşünüyorsanız, yapacağınız bazı değişikliklerle de süreci belirleyebilirsiniz. İşte size birkaç faydalı anahtar:
• Yataktan kalkmadan önce rüyalarınızı gözden geçirin. Bu aşamada elde edeceğiniz altın değerinde çok fazla çıkarım var, bu yüzden bu adımı atlamamanızı şiddetle tavsiye ediyorum.
• Vücudunuza bol oksijen ve su verin.
• Kendinizi bu bölümde bahsedilen zihne faydalı gıdalardan birkaçıyla besleyin.
• Önünüzdeki gün için bir plan yapın.
En azından bu dört maddeyi yerine getirirseniz, beyninizi dinamik bir seviyede çalıştırmak için hızlandırma yoluna girmiş olacaksınız. Günün başlangıcında bu öğelere mümkün olduğunca çok yer verin. Bu noktada en önemli mesele, verimli bir sabah rutini yaşamaktır.
Sabah doğru bir başlangıç yapmanın, günün geri kalan saatlerinin gidişatı konusunda ne kadar etkili olduğunu yeterince vurgulayabilmem mümkün değil.
Notlar
- Önceliklerinizi yönetebildiğiniz kadar zamanınızı yönetemezsiniz.
- Genellikle günün ilk saati, en çok etkileyebileceğiniz saattir.
- Kazanabilmek için sabahınızı ayarlayın.
- En zor ve en önemli görevinizle başlayın. Sabahları en fazla sinir sistemi enerjisine sahibsiniz, bu yüzden listedeki en büyük şeyle başlamak isabetli olacaktır.
- Yapılacaklar Listesi; Gün içinde tamamlamak için 3 kişisel ve 3 profesyonel hedef seçin.
- Hissedicekler Listesi: Tesadüfen değil, tasarımlayarak belli bir şekilde hissetmek istiyorum. Nasıl hissetmek istediğime karar vermek istiyorum, böylece günümü istediğim şekilde tasarlayabilirim: Sevildiğimi hissetmek! Meraklı hissetmek! Hayret hissetmek! Bağlı hissetmek! Minnettarlık hissetmek..!
- Olacaklar Listesi: Bugün kim olmak istiyorum? İyi bir ortak? İyi bir arkadaş? İyi bir lider? İyi bir öğretmen? İyi bir antrenör?
- Günün sonunda başarın için kendini tebrik et.
- Kendine iyi davranmadığın sürece kimse için iyi olamazsın!
